À L’ÉCHAUFFEMENT, UNE LÉGENDE TU DEVIENDRAS

par Dominique Mariani  -  28 Juillet 2022, 12:44  -  #Travaillerautrement, #ComiteSocialEconomique, #SanteSecuriteauTravail, #Management, #RPS, #TMS

  • Vous avez instauré les échauffements dans votre organisation.
  • Vous n'avez pas encore instaurer ces échauffements et étirements en début et fin de postes.
  • Vous désirez changer le programme de ces derniers car ceux qui sont pratiqués finissent pas lasser les participants.

Voici un exemple d'échauffements et d'étirements. Pas de révolution, mais juste un rappel qu'un salarié qui commence une journée de travail sans échauffement est un peu comme un sportif qui partirait pour un 10 kms sans s'échauffer...le claquage est assuré !

Toujours dans le même esprit "sportif", si une douleur survient lors des échauffements de prise de poste, cela peut être révélateur d'un souci de santé

Proposition de programmes

d’échauffements "avant" les prises de poste

et

d’"étirements" pendant et/ou à la fin les prises de poste

LES NEUF TECHNIQUES MOUVEMENTS

LORS DE LA PRISE DE POSTE

Les échauffements permettent de préparer les muscles

que vous allez utiliser lors de votre travail

1. COURIR SUR PLACE PENDANT 30 SECONDES

2. EFFECTUER DES CERCLES DOUX AVEC LA TÊTE 10 FOIS DANS UN SENS, 10 FOIS DANS L'AUTRE

3. EFFECTUER DES ROTATIONS DOUCES DES ÉPAULES 10 FOIS DANS UN SENS, 10 FOIS DANS L'AUTRE

4. EFFECTUER DES ROTATIONS DOUCES DES COUDES 10 FOIS DANS UN SENS, 10 FOIS DANS L'AUTRE

5. EFFECTUER DES ROTATIONS DOUCES DES ÉPAULES 10 FOIS DANS UN SENS, 10 FOIS DANS L'AUTRE

6. EFFECTUER DES BASCULEMENTS DOUX DES ÉPAULES DE BAS EN HAUT 10 FOIS POUR UNE ÉPAULE, 10 FOIS POUR L'AUTRE

7. EFFECTUER 10 FOIS DES ROTATIONS DES POIGNETS DANS UN SENS PUIS DANS L'AUTRE

8. EFFECTUER 10 FOIS DES ROTATIONS DU BASSIN DANS UN SENS PUIS DANS L'AUTRE

9. EFFECTUER 10 FOIS DES ROTATIONS DE CHAQUE CHEVILLE DANS UN SENS PUIS DANS L'AUTRE

 

LES CINQ MOUVEMENTS D'ÉCHAUFFEMENTS

PENDANT OU À LA FIN DU POSTE

Les étirements sont souvent effectués pendant ou après le travail puisque les muscles sont chauds. On peut faire les mêmes mouvements que ceux effectués pendant l’échauffement ou une variation de ceux-ci, mais à légère intensité.

1. ÉTIREZ 5 FOIS VOS CERVICALES À DROITE ET À GAUCHE EN DIRECTION DES ÉPAULES

2. ÉTIREZ 5 FOIS VOS ÉPAULES À DROITE ET À GAUCHE EN VOUS AIDANT DE VOS MAINS

3. ÉTIREZ 5 FOIS VOS ÉPAULES EN VOUS AIDANT DE VOS MAINS

4. ÉTIREZ 5 FOIS VOS MAINS DEVANT VOUS EN GARDANT VOS COUDES BLOQUÉS

 

5. ÉTIREZ 5 FOIS VOS GENOUX POUR ÉTIRER VOS QUADRICEPS

 

Et si tu doutes y arriver, rappelle-toi que même un nain vert

dyslexique à grandes oreilles a réussi à devenir un Maitre JEDI

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